Ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Он был утвержден, чтобы повысить осведомлённость о сердечно-сосудистых заболеваниях и важности заботы о своём сердце.
Болезни системы кровообращения являются одной из самых актуальных проблем научной медицины и практического здравоохранения 21 века, они занимают ведущее место среди всех причин смерти в большинстве экономических развитых странах мира.
В нашей стране группа сердечно-сосудистых заболеваний занимает лидирующее положение в структуре причин инвалидности и смертности. С каждым годом количество пациентов с патологией сердца и сосудов увеличивается, и, как правило, связано это с нездоровым образом жизни.
Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
Факторы риска представляют собой особенности индивидуального образа жизни, оказывающие влияние на вероятность развития в будущем заболевания у конкретного человека. Некоторыми факторами можно управлять (контролируемые факторы), некоторыми - нет (неконтролируемые факторы).
Неправильное питание повышает риск развития болезней сердца и сосудов
С неправильным питанием связывают не менее 50% случаев сердечно-сосудистых заболеваний. Именно нерациональное питание приводит к увеличению выработки в организме условно плохого и к снижению образования условно хорошего холестерина, к повышению артериального давления и к воспалительным изменениям стенки сосудов.
Аспекты здорового питания для сердца
Потребление соли
Здоровое питание предполагает ограничение потребления соли до 3-5 граммов в день. Уменьшение количества соли приводит к снижению артериального давления и уменьшению риска острых сосудистых катастроф.
По данным исследования STEPS 2020г. уровень потребления соли в Республике Беларусь составил приблизительно 10 г в сутки.
Полезные жиры
Очень полезно в качестве источников полиненасыщенных жирных кислот 2-3 раза в неделю использовать в питании жирную морскую рыбу (по 100-150 граммов).
Следует отказаться от трансжирных кислот, которые образуются при промышленной переработке жиров и используются для приготовления фастфудов.
Растительная пища
Каждый день мы должны употреблять как минимум 2-3 порции фруктов и ягод и не менее 300 граммов овощей (в любом виде).
Содержащая в растительной пище клетчатка играет важную роль в профилактике болезней сердца и сосудов.
Алкогольные напитки
Потребление алкоголя — фактор риска, вносящий весомый вклад в общую смертность и потерю здоровых лет жизни населения в возрасте 15-49 лет.
Длительное употребления алкоголя также повышает риск развития артериальной гипертензии и мозгового инсульта, приводит к нарушению ритма сердца, оказывает токсическое влияние на сердечную мышцу (алкогольная кардиомиопатия).
Безалкогольные напитки и сахар
Регулярное потребление сладких напитков, а также соков ассоциируется с избыточной массой тела, метаболическим синдром, сахарным диабетом 2 типа, которые являются причиной или ускоряют развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
При ежедневном потреблении одной порции (250 мл) этих напитков риск развития болезней сердца и сосудов на 35% выше, чем при потреблении такого же количества напитков один раз в месяц.
Вместо заключения
Ученые доказали, что сердце здорового человека может работать в нормальном режиме до 90-100 лет. Это в том случае, если ему не мешать. А если помогать, то до 120-140 лет.
Поэтому, берегите свое сердце, ведите здоровый образ жизни. При появлении проблем своевременно обращайтесь за медицинской помощью, выполняйте все рекомендации лечащего врача.
